ПОЛЕЗНАЯ И ИНТЕРЕСНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

15.10.2017

Гибкая диета — гайд для атлетов: ТАК ЧЕМ ЖЕ ГИБКАЯ ДИЕТА «ЛУЧШЕ» ДРУГИХ?

ТАК ЧЕМ ЖЕ ГИБКАЯ ДИЕТА «ЛУЧШЕ» ДРУГИХ? В завершении, несколько слов о том, а почем же все таки Гибкая диета, а не классическая общепринятая и проверенная […]
15.10.2017

Гибкая диета — гайд для атлетов: ОПЦИИ

ОПЦИИ Существуют исследования (=1=, =2=, =3=), которые показывают, что если диета была начата с быстрого сброса веса (в течение первых 2-4 недель), то это создает очень […]
15.10.2017

Гибкая диета — гайд для атлетов: НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Понимание общих принципов Гибкой диеты (т.е. как минимум: считаем калории, обеспечиваем адекватное кол-во макро и микро нутриентов, не демонизируем белки и/или жиры, и/или […]
15.10.2017

Гибкая диета — гайд для атлетов: СТРУКТУРИРОВАННЫЕ РЕФИДЫ

СТРУКТУРИРОВАННЫЕ РЕФИДЫ Несмотря на достаточно большое кол-во информации и источников которые я даю интересующимся темой рефидов (углеводных загрузок), как показывает практика, у подавляющего кол-ва атлетов возникают […]
15.10.2017

Гибкая диета — гайд для атлетов: ОКОНЧАНИЕ ДИЕТЫ, СТАБИЛИЗАЦИЯ

ПОЛНОЕ ОКОНЧАНИЕ ДИЕТЫ, СТАБИЛИЗАЦИЯ ЦЕЛИ ЭТОЙ ФАЗЫ: – стабилизация достигнутых в период диеты результатов; – стабилизация достигнутого % жира; — плавное привыкание тела к новому весу […]
15.10.2017

Гибкая диета — гайд для атлетов: ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ДИЕТЫ

«ДО СКОЛЬКИ ХУДЕТЬ»(?) и РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К НОРМАЛЬНОЙ ЖИЗНИ С «БОДИБИЛДЕРСКОГО ПОМОСТА» (инструкция для экстремально «засушенных» атлетов) «ДО СКОЛЬКИ ХУДЕТЬ»(?) Я конечно мог бы пофилософствовать […]
15.10.2017

Гибкая диета — гайд для атлетов: ПЕРЕРЫВ В ДИЕТЕ (краткий)

ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ ПОЛНЫЙ КРАТКОСРОЧНЫЙ ПЕРЕРЫВ В ДИЕТЕ Большинство людей сидит на диете слишком долго, и это вызывает больше проблем, чем решает. И «разбавление» диеты контролируемой стратегией с […]
15.10.2017

Гибкая диета — гайд для атлетов: АДАПТИВНЫЙ КОМПОНЕНТ, КОРРЕКТИРОВКА ДИЕТЫ

Источник: @Lyle McDonald | «How to adjust your diet for continuous fat loss» | AARR, 12/2016. Перевод и адаптация: @Znatok Ne | 2017   КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ […]
14.10.2017

Гибкая диета — гайд для атлетов: ПЛАТО

ПЛАТО т.н. ПЛАТО — периоды, когда снижение веса приостанавливается и создается ощущение, что все, что вы делаете, перестало работать. Lyle McDonald: … Все хотят, чтобы энергетический […]
14.10.2017

Гибкая диета — гайд для атлетов: ТРЕНИРОВКИ

ТРЕНИРОВКИ: Несмотря на тот факт, что как правило посредством тренировок сложно сжечь сколько-нибудь значительное количество калорий (если только не заниматься часами напролет), но при этом тренировки: […]
29.09.2017

Гибкая диета — гайд для атлетов: БАДы, кратко про рефиды и читмилы

БАДы на диете 1) Поливитаминный комплекс (актуальные вопросы: «Витамины: натуральные VS синтетические?» и «Обоснован ли раздельный прием витаминов?»). 2) 1.8-3 гр EPA/DHA, что в переводе на […]
29.09.2017

Гибкая диета — гайд для атлетов: ПИТАНИЕ

ПИТАНИЕ: Помните — питание это основа Вашей диеты, и худеете вы только при условии, что ваши энергозатраты за день/ неделю/месяц будут превышать потребляемую с пищей калорийность. […]
29.09.2017

Гибкая диета — гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM …)

Название программы: Сбалансированное питание или Гибкая диета (The Flexible Diet), или IIFYM (If It Fits Your Macros) … названия могут быть разные, но суть одна — […]
28.09.2017

Правда об инсулине [part 6]

Шестая часть, перевода большой серии статей про инсулин, за авторством ученого, писателя, основателя компании «Weightology. LLC» и одноименного Интернет-проекта «Weightology.net», Джеймса Кригера. За русскоязычный текст, благодарим […]
28.09.2017

Правда об инсулине [part 5]

Пятая часть, перевода большой серии статей про инсулин, за авторством ученого, писателя, основателя компании «Weightology. LLC» и одноименного Интернет-проекта «Weightology.net», Джеймса Кригера. За русскоязычный текст, благодарим […]